美食：女人那几天时应该怎么吃

V39和家网-全球中文家居门户V39 V39和家网-全球中文家居门户V39月经是每个女人都要遭遇的V39和家网-逗号V39经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天V39和家网-逗号V39各种讨厌的症状群起而攻V39和家网-逗号V39叫人怎么能不烦恼？营养专家发现V39和家网-逗号V39经前不适与营养素的缺乏有关V39和家网-逗号V39只要补充相应的维生素V39和家网-逗号V39你就能轻松愉快地度过这段时间V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39问题一：喜怒无常

V39和家网-全球中文家居门户V39肖小姐每次月经前都会变得喜怒无常V39和家网-逗号V39容易哭泣V39和家网-逗号V39抑郁V39和家网-逗号V39情绪的变化连自己都不明白为什么会出现V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：维生素 B6研究表明V39和家网-逗号V39那些摄入了足够维生素 B6的女性V39和家网-逗号V39在经前也能够保持情绪的稳定V39和家网-逗号V39这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素V39和家网-逗号V39如多巴胺V39和家网-句号V39还有一项研究表明V39和家网-逗号V39如果和镁制剂一起服用的话V39和家网-逗号V39维生素 B6还能缓解经前焦虑V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

V39和家网-全球中文家居门户V39问题二：胸部不适

V39和家网-全球中文家居门户V39张小姐一到临近经期V39和家网-逗号V39就发现自己的胸部变硬V39和家网-逗号V39乳房胀痛到一点都不能碰V39和家网-句号V39其实这也是经前综合症的常见症状之一V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：维生素 E摄入维生素 E的女性V39和家网-逗号V39胸部不适会降低 11%V39和家网-句号V39这种营养物质能减低前列腺素的产生V39和家网-逗号V39而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质V39和家网-句号V39维生素E也能缓解腹痛V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39推荐食物：植物油、菠菜、谷物

V39和家网-全球中文家居门户V39问题三：腹痛

V39和家网-全球中文家居门户V39英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛V39和家网-逗号V39当临近经期的2-3天V39和家网-逗号V39这种疼痛就变得更加剧烈V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题V39和家网-逗号V39如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛V39和家网-句号V39赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌V39和家网-逗号V39而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛V39和家网-句号V39赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39推荐食物：深海鱼类V39和家网-逗号V39如三文鱼、金枪鱼

V39和家网-全球中文家居门户V39问题四：失眠V39和家网-逗号V39睡眠质量不高

V39和家网-全球中文家居门户V39晶晶从经前一周就开始失眠V39和家网-逗号V39即使睡着了也很容易惊醒V39和家网-逗号V39晶晶觉得疲惫不堪V39和家网-逗号V39体力不支V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化V39和家网-逗号V39大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡V39和家网-句号V39不过色氨酸能有效提高睡眠质量V39和家网-逗号V39身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

V39和家网-全球中文家居门户V39问题五：痘痘

V39和家网-全球中文家居门户V39晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间V39和家网-逗号V39因为在那之前V39和家网-逗号V39讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事V39和家网-逗号V39一项研究表明V39和家网-逗号V39不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高V39和家网-句号V39锌能阻碍一种酶的生长V39和家网-逗号V39这种酶能够导致发炎和感染V39和家网-句号V39此外V39和家网-逗号V39锌还能减少皮肤油脂分泌V39和家网-逗号V39减少感染机会V39和家网-句号V39所以要消灭小痘痘V39和家网-逗号V39给自己补点锌吧！

V39和家网-全球中文家居门户V39推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

V39和家网-全球中文家居门户V39问题六：嗜吃甜食

V39和家网-全球中文家居门户V39芊总是会在经前一周发胖V39和家网-逗号V39因为她在这个时候特别容易觉得饿V39和家网-逗号V39而且对甜食有强烈的渴望V39和家网-句号V39

V39和家网-全球中文家居门户V39缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性V39和家网-逗号V39饥饿的感觉会降低 48%V39和家网-句号V39因为这时雌激素的分泌增加V39和家网-逗号V39阻碍了钙被溶解在血液中V39和家网-句号V39因为缺钙V39和家网-逗号V39女性的情绪也更容易起伏V39和家网-逗号V39情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快V39和家网-句号V39通过补充含钙高的食物V39和家网-逗号V39你可以缓解经前饥饿的症状V39和家网-逗号V39同时还能缓解经前头痛V39和家网-逗号V39消除身体浮肿V39和家网-句号V39

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